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心流:让你沉浸于创作的深度世界中

作者:山歌    栏目:要闻    来源:www.fnxxw.net    发布时间:2017-08-21 16:53

原标题:心流:让你沉浸于创作的深度世界中

心流:让你沉浸于创作的深度世界中

有时候,我们做某件事时,会全神贯注地投入当中,废寝忘食也是常有之事,那种状态是忽视了空间、时间,甚至本我的存在,是驰骋于万物之上的。

心流是什么?

其实,这种状态在心理学上被称作心流(flow),亦可称之为福乐、沉浸、神驰、化境。心理学家 Mihaly Csikszentmihalyi 将心流定义为一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉,心流产生时会有高度的兴奋及充实感。通俗点讲,心流就是人们全身心投入某件事的一种心理状态,如自媒体人在写稿时、程序员在敲代码时、设计师在做图时等都可以产生心流,而人们处于这种情境时,往往不愿被打扰,即抗拒中断。

心流:让你沉浸于创作的深度世界中

Mihaly Csikszentmihalyi 曾描述道:

你感觉自己完完全全在为这件事情本身而努力,就连自身也都因此显得很遥远。时光飞逝,你觉得自己的每一个动作、想法都如行云流水一般发生、发展。你觉得自己全神贯注,所有的能力被发挥到极致。

可随着我们面对的人事越加复杂繁琐,周边的空间也日渐喧嚣拥挤后,却难以进入那种状态,那种全身心地投入到某件事中,狂喜、专注、不想被打扰的状态。

心流:让你沉浸于创作的深度世界中

如何让自己进入心流?

心流的产生往往符合三大原则:目标清晰、即时反馈、挑战与技能匹配。

但最重要的一点是挑战与技能的匹配,也就是说心流的产生是依赖于个人能力与这个事件挑战难度的匹配。

心流:让你沉浸于创作的深度世界中

自身技巧水平较高时:当挑战水平也较高,我们就比较容易在做这件事的过程中进入心流(Folw);挑战水平中等,我们则会感觉到对此事有“掌控感”(Control);而挑战水平较低,我们做起来会感到放松(Relaxation),显得毫无压力。

自身技巧水平中等时:面对挑战水平较高的事情,我们则会被“被唤醒”(Arousal),有兴奋感、紧张感,会被激励,向心流状态迈进;可面对挑战水平较低的事情,我们就会觉得太无聊(Boredom)。

心流:让你沉浸于创作的深度世界中

自身技巧水平较低时:面对挑战水平中偏高的事情,我们就会对这件事感到不同程度的担忧、焦虑(Anxiery,Worry);面临挑战水平较低的事情,我们就会对这件事感到无聊,同时又做不好这件事,很容易让我们陷入一种“彻底的无感(Apathy)”里。

因此,产生心流的前提是自身技能与所面对的事情挑战难度都处于中偏高水平时。

心流:让你沉浸于创作的深度世界中

那么当我们发现一件事情充满挑战,而自己能力不足时,该怎么办呢?一个人的状态并不是一成不变的,所以当我们处于“焦虑”的状态时,应该通过不断学习新的技能以提高自身技巧水平来应对挑战,帮助自己进入心流状态。相反,当一件事情挑战不足时,应适当地增加难度,这样能够帮助我们更好地进入心流状态。

心流:让你沉浸于创作的深度世界中

除此之外,我们还能做点什么来帮助自己进入心流呢?

1. 去尝试更多的事情。

正如 Mihaly Csikszentmihalyi 所说,“在为喜欢的事情努力时、当内在动机存在时,人们会更容易进入心流的状态。而只有通过实践去尝试做一件事,你才会真正知道自己对它的感受,靠想象、分析和测试都是并不能真正帮你做到这一点的。 ”

心流:让你沉浸于创作的深度世界中

2. 设立明确而具体的目标,并主动寻找反馈。

当目标越明确时,人们对于自己能否胜任就越清晰,也越能够专注地努力,而不会左顾右盼、犹豫拖延。而寻找反馈,能够帮助人们根据反馈做出及时的调整,避免反复碰壁而消耗热情与精力。 比如我们在玩游戏时,目标是清楚可循的,如打下敌机、打死怪兽、组合图形、寻找宝物、累积分数等;其次,每个游戏动作的成败皆立即得到回馈,每局的成败皆立刻揭晓,大部分游戏成败是即时可知的。

心流:让你沉浸于创作的深度世界中

3. 另外,在完成某一项具体的任务时,以下的小技巧能够帮助我们更好地集中注意力:

  • 拆分任务,清除杂念。将一个任务分解成若干个具体的子任务,并为子任务分配时间,形成进度清单。在每次开始一项任务时,对照清单,明确自己目前的进展。这样也能帮助我们清除杂念——因为我们只需按着进度走即可,无需多想,只要把事情做了就好。??

  • 减少外界的干扰。处于心流状态的人是不愿被人打扰的,容易造成干扰的环境也很难让自己进入到心流状态,所以需要了解哪些东西容易对自己造成干扰,并提前阻止,例如将手机调至静音模式、找一个相对封闭安静的空间等。??

  • 深呼吸、白噪音、轻音乐、或者冥想等都被认为是很好的准备工作,能够帮助我们更好地进入状态。??

心流:让你沉浸于创作的深度世界中

最后,我们需要注意的是“心流”更多时候是一种在回溯中才能被意识到的状态,而这正是因为如此,处于心流中的人,是投入而忘我的,甚至丧失了对自我意识、感官,乃至对周围时空的觉察力,当然这也因人而异。

所以,当我们太过刻意地想要去寻找心流时,可能不仅会破坏随时出现的心流,还会适得其反。

心流:让你沉浸于创作的深度世界中

从热爱到投入,从投入到忘我,此乃心流的基础核心。

所以有时候,忘记自己,就跟看见自己一样那么重要。